增强体重管理意识，养成自律的健康习惯
做自己健康的第一责任人
2025-03-20
作者：
来源：
大众日报
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□ 侯春玲
2024年6月，国家卫生健康委员会联合教育部、体育总局等16个部门发布《“体重管理年”活动实施方案》，启动“体重管理年”行动； 2024年12月5日，国家卫生健康委员会办公厅印发《体重管理指导原则（2024年版）》……这一系列政策的出台体现了体重管理是一次全民行动，每个人都应增强体重管理意识，提升技能，做自己健康的第一责任人。
形势严峻，体重管理刻不容缓
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》及相关研究，我国18岁及以上居民的超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，这意味着超过一半的成年人存在超重或肥胖问题。相关研究表明，我国居民超重和肥胖率呈持续上升趋势，如果得不到有效遏制，到2030年，成年人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%，农村地区成人超重率和肥胖率将超过城市地区。
超重，特别是肥胖，不仅影响人的外观，还容易导致自卑、不愿交流等心理问题，引起抑郁、焦虑等心理疾病，更甚者还有增加多种疾病发生的可能。目前，已知肥胖与200多种疾病的发生有关。据预测，到2030年，全国与肥胖相关慢性病的医疗费用预计将突破4000亿元，体重管理不仅关乎个人健康，更是全社会共同的责任。
科学分析，体重异常原因多样
国家卫生健康委员会印发的《体重管理指导原则（2024年版）》指出：体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高（m）的平方。依据现行《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。学龄前儿童、学龄儿童青少年以及其他人群体重分别使用各自不同的筛查和推荐值标准。明确将BMI≥28.0或腰围超标（男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米）列为慢性病预警信号。
我国居民体重异常的原因多种多样，饮食不均衡，摄入的热量过多或过少，或者饮食中缺乏某些营养素；长时间久坐，缺乏足够的体育锻炼，新陈代谢变慢，热量消耗减少；长期睡眠不足或过多，引起内分泌紊乱，身体分解脂肪能力降低；某些抗抑郁和激素类药物等都有可能导致体重增加。此外，遗传因素可能会影响人体的基础代谢率、脂肪分布等，使得一些人天生就容易发胖。
精准施策，管理要科学有效
全人群应把保持健康体重作为目标，并贯穿全生命周期。体重管理要坚持预防为主的原则，针对自身不同情况，持之以恒地进行科学有效的体重管理。
合理膳食，总量控制。健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。饮食要均衡，要注意营养搭配，多吃蔬菜水果，多吃优质蛋白，少吃油腻、加工食品，远离垃圾食品。要细嚼慢咽，学会总量控制，防止暴饮暴食。
坚持不懈，科学运动。要坚持不懈，要有足够的毅力和恒心。根据各自不同的年龄、身体和环境条件，尝试运动锻炼多样化，有条件的设置专门运动时间，常做伸展运动，减少久坐时间。老年人以及有基础疾病等特殊人群，一定要注意运动安全，科学评估，量力而行，必要时应在专业人员指导下进行锻炼。
适度睡眠，放平心态。不同年龄段的人因其生长发育以及生理特点的差异，对睡眠时间有着不同的需求，《体重管理指导原则（2024年版）》给出的各年龄段的适宜睡眠时间是很好的建议和指导。
另外，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。长期心理压力过大、情绪低落或受过心理创伤、患有抑郁症和焦虑症的人，可能伴有食欲不振或暴饮暴食的行为，从而导致体重下降或肥胖。
明确目标，科学减肥
在减重减肥的过程中，首先要制定合理的减重减肥目标，运用科学方法，避免目标过高过低或方法不当而引起的健康问题。其次是采取措施，定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况，有条件的可配备“一秤一尺一日历”工具包，建立自己的可视化管理体系。
同时，要避免急躁情绪影响，制定减重减肥目标时要量力而行，速度不宜过快。国家卫生健康委组织编写的《居民体重管理核心知识（2024年版）》指出：一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3至6个月内减少体重的5%到10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。对于超重及肥胖儿童、65岁及以上老年人、孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，也给出了明确的指导意见。此外，科学减重减肥一定要避开认知上的误区和陷阱，极端节食不等于快速减肥、局部减脂不存在捷径、网红药物不能替代健康管理。
公众只有养成自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，“体重管理年”行动才能效果，“健康中国行动”才会落地生根，开花结果。
（作者来自山东社会科学院 记者李丽 黄鑫整理）
2024年6月，国家卫生健康委员会联合教育部、体育总局等16个部门发布《“体重管理年”活动实施方案》，启动“体重管理年”行动； 2024年12月5日，国家卫生健康委员会办公厅印发《体重管理指导原则（2024年版）》……这一系列政策的出台体现了体重管理是一次全民行动，每个人都应增强体重管理意识，提升技能，做自己健康的第一责任人。
形势严峻，体重管理刻不容缓
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》及相关研究，我国18岁及以上居民的超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，这意味着超过一半的成年人存在超重或肥胖问题。相关研究表明，我国居民超重和肥胖率呈持续上升趋势，如果得不到有效遏制，到2030年，成年人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%，农村地区成人超重率和肥胖率将超过城市地区。
超重，特别是肥胖，不仅影响人的外观，还容易导致自卑、不愿交流等心理问题，引起抑郁、焦虑等心理疾病，更甚者还有增加多种疾病发生的可能。目前，已知肥胖与200多种疾病的发生有关。据预测，到2030年，全国与肥胖相关慢性病的医疗费用预计将突破4000亿元，体重管理不仅关乎个人健康，更是全社会共同的责任。
科学分析，体重异常原因多样
国家卫生健康委员会印发的《体重管理指导原则（2024年版）》指出：体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高（m）的平方。依据现行《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。学龄前儿童、学龄儿童青少年以及其他人群体重分别使用各自不同的筛查和推荐值标准。明确将BMI≥28.0或腰围超标（男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米）列为慢性病预警信号。
我国居民体重异常的原因多种多样，饮食不均衡，摄入的热量过多或过少，或者饮食中缺乏某些营养素；长时间久坐，缺乏足够的体育锻炼，新陈代谢变慢，热量消耗减少；长期睡眠不足或过多，引起内分泌紊乱，身体分解脂肪能力降低；某些抗抑郁和激素类药物等都有可能导致体重增加。此外，遗传因素可能会影响人体的基础代谢率、脂肪分布等，使得一些人天生就容易发胖。
精准施策，管理要科学有效
全人群应把保持健康体重作为目标，并贯穿全生命周期。体重管理要坚持预防为主的原则，针对自身不同情况，持之以恒地进行科学有效的体重管理。
合理膳食，总量控制。健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。饮食要均衡，要注意营养搭配，多吃蔬菜水果，多吃优质蛋白，少吃油腻、加工食品，远离垃圾食品。要细嚼慢咽，学会总量控制，防止暴饮暴食。
坚持不懈，科学运动。要坚持不懈，要有足够的毅力和恒心。根据各自不同的年龄、身体和环境条件，尝试运动锻炼多样化，有条件的设置专门运动时间，常做伸展运动，减少久坐时间。老年人以及有基础疾病等特殊人群，一定要注意运动安全，科学评估，量力而行，必要时应在专业人员指导下进行锻炼。
适度睡眠，放平心态。不同年龄段的人因其生长发育以及生理特点的差异，对睡眠时间有着不同的需求，《体重管理指导原则（2024年版）》给出的各年龄段的适宜睡眠时间是很好的建议和指导。
另外，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。长期心理压力过大、情绪低落或受过心理创伤、患有抑郁症和焦虑症的人，可能伴有食欲不振或暴饮暴食的行为，从而导致体重下降或肥胖。
明确目标，科学减肥
在减重减肥的过程中，首先要制定合理的减重减肥目标，运用科学方法，避免目标过高过低或方法不当而引起的健康问题。其次是采取措施，定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况，有条件的可配备“一秤一尺一日历”工具包，建立自己的可视化管理体系。
同时，要避免急躁情绪影响，制定减重减肥目标时要量力而行，速度不宜过快。国家卫生健康委组织编写的《居民体重管理核心知识（2024年版）》指出：一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3至6个月内减少体重的5%到10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。对于超重及肥胖儿童、65岁及以上老年人、孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，也给出了明确的指导意见。此外，科学减重减肥一定要避开认知上的误区和陷阱，极端节食不等于快速减肥、局部减脂不存在捷径、网红药物不能替代健康管理。
公众只有养成自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，“体重管理年”行动才能效果，“健康中国行动”才会落地生根，开花结果。
（作者来自山东社会科学院 记者李丽 黄鑫整理）