喝水、洗澡切勿贪凉！高温天气如何“心静自然凉”

■应对高温健康小知识
　　□ 本报记者 黄鑫 任戌盈

　　大杯冷饮是许多人的夏日解暑神器，但猛灌冷饮的做法，正确吗？山东大学齐鲁医院急诊科急诊门诊副主任曹立军持否定态度。“骤然饮用冰水会造成胃肠黏膜损伤和毛细血管收缩，可能引起腹胀腹泻、恶心呕吐等，不建议在户外暴晒后或在高强度运动后骤然喝冰水。”曹立军说，“建议饮用10度左右的凉开水，这样更有益于健康。”
　　曹立军表示，高温天气运动后出汗较多，人体会丢失了水和钠，易患低钠血症，“人体在低钠状态容易感到困倦、疲劳发力、头晕、恶心等，在补充水分时也要注意补充钠盐，可以备一些淡盐水来纠正电解质紊乱。”
　　高温天气，洗澡成了许多人回家的第一件事，但一回家就洗澡的行为并不合适。曹立军解释：“高温天气下，皮肤的毛孔是张开的，神经系统肌肉状态还没有恢复到正常状态，骤然洗冷水澡会导致皮肤毛孔收缩，反而不利于皮肤的散热，因此不建议回家后第一时间洗澡，或是洗冷水澡。”
　　提到夏天，就不得不提到“心静自然凉”这一说法。“‘心静自然凉’这句老话是有一定科学依据的。”曹立军说，“高温天气会造成交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌增加，容易‘情绪中暑’，并引发烦躁、焦躁、注意力不集中、激惹争吵等。”她表示，高温天气下，可以通过方法调节情绪，比如通过冥想，想象大海、森林等美好的画面，让自己平静下来，听一些舒缓的音乐或调理饮食等也可放松心情。此外，保持乐观、开朗、豁达的心态可以让交感神经兴奋逐渐平缓，减低神经递质的释放，改善焦躁的情绪。